どうも、プロダーツプレーヤーの酒井です！
日頃のデスクワークから力を使う仕事、また趣味などで体を動かしたりと疲れが溜まっている方は多いのではないでしょうか。
最近、体の疲れが溜まっていてどうにかしたい！そんな方に向けて
「疲労回復！」日頃の疲れを取るのに「交代浴」がいい理由について、今回は書いていきたいと思います。
仕事疲れや趣味で運動をされている方など、次の日の自分の体が見違えるほど変わりますので、是非本ブログ記事を読み進めていただければと思います。
日頃の疲れを取るには「交代浴」がいい理由。
上記にも記したように、日頃の仕事で溜まった体の疲れに嫌気がさしている方は多いのではないかと思います。
こんな方に読んでほしい
・デスクワークで体全体が固まっている感じがする。
・日頃の仕事が重いものを運ぶなどハードに体を使い疲れが溜まっている。
・部活や趣味などで連日運動をしていて疲れがたまりやすい。
そして、デスクワークなどで体が固まっている、よく運動する、よく歩くなど、こういった方は夜の湯船に浸かる時にこの「交代浴」を実践するだけで次の日見違えるように体が楽になると思います。
日頃の仕事をされている方から、プロスポーツのアスリートまで多くの愛用者がいるみたいですので、気になった方は是非、この後に書く、効果や注意点を読み進めて実践してみてくださいね。
交代浴（温冷交代浴）とは？
では、交代浴について説明していきたいと思います。交代浴は別名：温冷交代浴とも言われていて、その名の通り、温かいお風呂と水風呂に交互に浸かる方法を言います。
皆さんも温泉に行ったことがあると思いますが、温泉には暖かいお風呂と水風呂が用意されていますよね。
（熱いお風呂に入った後に水風呂に入っている方を見かけたことがあると思います）
交代浴で見込める効果
・疲労回復効果
→ 体の血流が良くなることで、不要な老廃物を流してくれます。
・冷えやむくみ、肩こり、腰痛の改善
→ 女性に多いかもしれませんが、血行が良くなることで改善が見込めるそうです。
・怪我の早期回復
→ 血行促進することで、より多くの栄養を末端まで届けられることから、怪我の早期回復の効果も見込める
・自律神経を整える働き
→ 暖かいお風呂に入って副交感神経が刺激され、冷水で交感神経が刺激されます。両方の神経に刺激を与え、
働きかけることで、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。
上記のような効果が期待できると言われています。血行が良くなることで老廃物が流れ、栄養も末端まで届きやすくなり、体も温まる。そして自律神経まで整えられる・・・無双ですね。
さらに効果を高めるには、寝る前にクリームなどを使ったマッサージも効果的ですよ。
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参考【寝る前のマッサージに最強！】ファイテン メタックスクリーム。
どうも、プロダーツプレーヤーHarrows Japan所属の酒井です！ 前回の「交代浴」についての記事を読んで頂き、SNS等でたくさんの反響を頂きました。ありがとうございます！ 今回は前回に引き続き、 ...
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交代浴の入浴方法とは？
先ほど、銭湯の例をあげさせて頂きましたが、自宅に温水と冷水の湯舟があるお家は少ないと思いますので、自宅でできる交代浴（自身が行っている方法）をご紹介します。
自宅で行う際は、湯船にお湯をはり、冷水はシャワーで当てるようにします。
自宅で交代浴をかんたんに行う方法
① 交代浴をする前にコップ１杯程度の水を飲んで水分補給をする
② 湯船に浸かり体を温める（40度程度のお風呂に３分くらい浸かってます）
③ 湯船から出て20度弱の冷水を15秒ほど当てます（自分の場合は肩から下と膝から下を重点的にやります）
※肘から下、膝からしただけでも十分効果を感じることが出来ました。
④これを５回程度繰り返して、最後は冷水を15秒当てたところで終了。
銭湯に行かなくても、ご自宅で簡単に行うことができます♪
ただ、冷水と、温水を交互にかけて血行の促進を促すため、体には多少負担がかかります。この後に書く注意点に気をつけていただき、体調不良の時や飲酒時等は避けて行ってくださいね。
交代浴を行う際の注意点
上記でも記しましたが、交代浴は冷水と温水を交互に体にかけるため負荷が生じます。
そのため、以下のことに該当した場合、少しでも体調が優れない、やっている途中に体調が優れなくなってきたなどあったら中止してくださいね！
注意ポイント
・高血圧の方、心臓などに持病をお持ちの方はやることを控えてください。
・交代浴前と後には水分補給を行う。
・気分が悪くなったら中止する。
・やる際は体を温めてから行うのがいいそうです。
※血管の拡張と収縮を繰り返す作業になるので、専門科や詳しい方の支持を仰ぎ、調べて注意する点を理解したうえで実施してくださいね。
実際に交代浴をやった感想
個人的な感想ですが、正直かなり効果があったと感じます。
血行が良くなったことから、末端の冷え性が少し改善されと思いますし、夜はよく寝れます。笑
あとは、プロダーツプレーヤーとしての体のケアとして練習多く行った日や、試合の前日は交代浴をすることで
かなり体は楽なったと感じるようになりました。
普段で言えば、デスクワークの多い方や、革靴などでよく歩く営業マンの方、家事で腕などをよく使う主婦の方も絶対おすすめですね。
是非、注意事項を読んでいただき、試してみてください！
K.Sakai