はい！こんにちは！酒井です！
いよいよ、暑くなってきましたね。しっかりと水分をとって熱中症には気をつけて日々を過ごして行きましょう！
今回はSNSで募集をした内容第２弾！！！をお届けしたいと思います。日頃のメンタルを安定させるために重要なこと「秘密の特訓」について書いて行こうと思います。
今回も僕自身が実践している内容のご紹介となりますのでぜひ参考にしてください。
それでは、僕が試合や、日頃生活をする上でやっている（正確には守っている）ことはズバリこれ・・・！
「睡眠」を大事にすること。
え・・・と思った方が多いと思いますがこれ、日頃の試合や生活を充実させるにはとても重要だなと感じています。
今日は、そんな僕のメンタル調整法をご紹介して行きたいと思います。
【秘密の特訓】睡眠不足は大敵！
はい、では睡眠について書いて行こうと思いますが、僕は専門学者ではなくあくまで色々な文献や参考書を読んで知識をためたことを念頭に置いて読んでいただけると幸いです。
【睡眠不足が起こす弊害】
① 体の不調（睡眠不足に伴って、内臓や筋肉など無理をする状態が続きます）
② 注意力が散漫になる
③ 意思決定能力・判断力の欠如
ぼーっとしてて車で事故を起こしてしまったり、仕事でありえないミスをしてしまったり、また、体に支障が出てしまったり睡眠を取らないことでのデメリットは多くあります。
■余談■ ハーバード・メディカルスクールの教授はこう言っています。
1日の徹夜、１日４時間から５時間の睡眠の人は、血中アルコール濃度０.1％分に相当する機能低下が見込まれる。
僕も数年前はそうでしたが、睡眠時間を削って練習をしたり、仕事をすることは脳や体が正常に働いてくれない場合が多いということがわかりました。（今までやっていた事が非効率だとは思いたくなかった）
日本の企業で働かれている方も多いと思いますが、ガリガリ働いている人は無意識に体に相当な負担が掛かっている可能性があるという事です。
世界の大手企業では社員の睡眠を確保する時間制度を作ったりしている会社もあることを知ってびっくりしましたね。
【秘密の特訓】睡眠の効果
睡眠不足のよくない点を記載したところで、日頃皆さんは日頃何時間睡眠をとっているでしょうか。
僕は、極力７時間から８時間の睡眠をとるようにしています。睡眠をしっかり取ると以下の効果あると言われています。
① 脳機能のリフレッシュと活性化
② 注意力が高まる
③ 思考が明晰になる
④ 自身の資産を守ることが出来る（健康）
→ 睡眠をとることは、”自身のパフォーマンスを最大限に引き出す武器”だと認識しています。
これは、日々の練習や試合で集中できることや、時に面白い発想が生まれたり、緊張する場面で冷静になれたり様々な効果が僕自身の体験でも感じることがありました。
ただ、体を休める、ではなくて睡眠も練習の一部として捉えることで日々の生活から練習、試合や、緊張する場面でのチョイスの際にいつも以上に自信を持って一投を投じることが出来るように思います。
【秘密の特訓】睡眠をとることを武器にする。
はい、僕が日々練習を行ったり、試合に臨み際に一番大切にしていることが何かご理解いただけたと思います。
日々の生活習慣の中で、何かやる際に一番最初に削られる時間が睡眠です。（僕も以前はそうでした。）ただ、睡眠を大事にすることによって気分は良いし、頭は働くし、体も動く。
今考えれば一番削ってはいけない部分を削っていたんだなと思います・・・。
練習も試合も可能な限りいい状態で臨みたい！と思って日々練習をしていますので、この記事を読んでいただいて「あっ！」と思った方は、しっかりと睡眠をとって（ちゃんと習慣化させて）、より色々なことを吸収できるメンタルと自信をつけていただけたらと思います。
以上、【秘密の特訓】最大のパフォーマンスを出す際に大事にしている「睡眠」について書かせていただきました！
それでは今回はこの辺でっ！
K.Sakai